Witam! Dzisiejszy temat bloga: cholesterol a miażdżyca – jak dbać o układ krwionośny. Temat może niezbyt porywający,  lecz dotyczy każdego z nas. Jeśli lubisz dobre jedzenie, czasem odpuszczasz sobie aktywność fizyczną i masz stresującą pracę – musisz wiedzieć jak sobie pomóc i wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe do codziennego życia.

Cholesterol – ten dobry i ten zły

Cholesterol to tłuszczowa substancja, która naturalnie występuje w naszym organizmie. Potrzebujemy go do produkcji hormonów, witaminy D i do budowy komórek. Problem zaczyna się wtedy, kiedy jest go za dużo – zwłaszcza tego „złego”.

Mamy dwa główne rodzaje cholesterolu:

• LDL (low-density lipoprotein) – czyli tzw. „zły” cholesterol. To on odkłada się w naczyniach krwionośnych i prowadzi do miażdżycy.
• HDL (high-density lipoprotein) – to „dobry” cholesterol. Pomaga usuwać nadmiar LDL z organizmu, chroniąc nasze tętnice.

Im więcej HDL i mniej LDL – tym lepiej dla naszego zdrowia.

Skąd bierze się zły cholesterol?

Głównie z diety bogatej w:

• tłuszcze nasycone (znajdują się m.in. w tłustym mięsie, maśle, śmietanie, fast foodach),
• tłuszcze trans (czyli te sztucznie utwardzane, np. w margarynach, ciastkach, chipsach),
• produkty wysoko przetworzone (gotowe dania, wędliny niskiej jakości, słodycze).

Często nie zdajemy sobie sprawy, ile cholesterolu i tłuszczu kryje się w naszych codziennych przekąskach. Warto czasem zerknąć na etykietę.

Jak obniżyć poziom złego cholesterolu?

Dobra wiadomość – wiele zależy od Ciebie! Oto kilka sprawdzonych sposobów:

1. Zmień dietę – postaw na:
   • warzywa i owoce,
   • produkty pełnoziarniste,
   • ryby (szczególnie tłuste, jak łosoś czy makrela),
   • orzechy i nasiona,
   • oliwę z oliwek i olej rzepakowy zamiast masła.
2. Ruszaj się – regularna aktywność fizyczna (minimum 30 minut dziennie) pomaga zwiększyć poziom HDL.
3. Rzuć palenie – palenie papierosów obniża dobry cholesterol i szkodzi naczyniom krwionośnym.
4. Zrzuć zbędne kilogramy – nadwaga często idzie w parze z wysokim cholesterolem.
5. Unikaj stresu – długotrwały stres może wpływać na poziom cholesterolu.

Czasami, mimo zdrowego stylu życia, cholesterol nadal jest za wysoki – wtedy lekarz może zaproponować leczenie farmakologiczne.

Czym jest miażdżyca i dlaczego jest groźna?

Miażdżyca to proces, w którym w naczyniach krwionośnych odkładają się złogi cholesterolu, wapnia i innych substancji, tworząc tzw. blaszki miażdżycowe. Te blaszki zwężają światło naczyń, utrudniając przepływ krwi. Ale nie sam cholesterol przyczynia się do miażdżycy, winowajcami również są sól i cukier – popularnie zwane „białą śmiercią”. Nadmierne spożycie soli w pokarmach przekłada się na problemy z nadciśnieniem – osłabiającym ścianki naczyń krwionośnych. Nadmierne spożycie cukru, nieleczona insulinooporność i cukrzyca również mogą prowadzić do nadciśnienia. Nadciśnienie, osłabione ścianki naczyń krwionośnych i odkładający się w blaszki miażdżycowe cholesterol stanowią realne zagrożenie dla zdrowia serca i całego układu krążenia.

Skutki? Bardzo poważne:

• Zatory – kiedy blaszka pęka, może powstać skrzep, który zablokuje przepływ krwi.
• Zawał serca – jeśli zator zablokuje tętnicę wieńcową.
• Udar mózgu – jeśli problem dotyczy naczyń w mózgu.
• Tętniaki – osłabione ściany naczyń mogą się rozciągać i pękać, co zagraża życiu.

Jak zapobiegać miażdżycy?

Profilaktyka miażdżycy to w dużej mierze styl życia:

• Zdrowe jedzenie – mniej tłuszczów nasyconych, więcej warzyw, błonnika i zdrowych tłuszczów.
• Aktywność fizyczna – ruch poprawia krążenie, pomaga kontrolować wagę i cholesterol.
• Nie pal – palenie to jeden z największych wrogów Twoich naczyń krwionośnych.
• Kontroluj ciśnienie i cukier – nadciśnienie i cukrzyca znacznie przyspieszają rozwój miażdżycy.

Cholesterol, miażdżyca a cukrzyca – zgrany (niestety) zespół

Cukrzyca typu 2 i miażdżyca często idą w parze. U osób z cukrzycą częściej występują:

• zaburzenia lipidowe (czyli nieprawidłowy poziom cholesterolu i trójglicerydów),
• uszkodzenia naczyń krwionośnych,
• zwiększone ryzyko zawału i udaru.

Insulinooporność, która często poprzedza cukrzycę typu 2, również wiąże się z wyższym poziomem LDL i niższym HDL.

Dlatego osoby z cukrzycą muszą szczególnie dbać o dietę, aktywność fizyczną i regularne badania krwi.

Suplementy diety – naturalna pomoc w obniżaniu poziomu „złego” cholesterolu

W walce z wysokim poziomem LDL pomocna może być także odpowiednia suplementacja. Na rynku dostępne są suplementy diety zawierające składniki wspierające utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu – takie jak sterole roślinne, monakolina K (z czerwonego ryżu), błonnik, omega-3 czy berberyna. Oczywiście, suplementy to nie cud – działają najlepiej jako uzupełnienie zdrowej diety i aktywnego trybu życia. Zmian na lepsze nie należy ograniczać jedynie do dołożenia sobie jednej kapsułki dziennie do śniadania – konieczne jest wprowadzenie aktywności fizycznej i zmodyfikowanie diety.

Dobra wiadomość – już niedługo w ofercie firmy SANBIOS pojawi się nowy preparat wspomagający obniżanie poziomu cholesterolu i dbający o układ krwionośny. Warto śledzić nasze nowości, jeśli zależy Ci na kompleksowym podejściu do zdrowia!

Podsumowanie – co możesz zrobić już dziś?

• Zrób badania krwi i sprawdź poziom cholesterolu.
• Zastąp chipsy orzechami, a masło – oliwą z oliwek.
• Zacznij się ruszać – choćby 30 minut spaceru dziennie.
• Jeśli palisz – pomyśl o rzuceniu.
• Pilnuj ciśnienia, cukru i masy ciała.
• Wspomóż redukowanie poziomu LDL i blaszek miażdżycowych za pomocą suplementacji ziołami i witaminami „na cholesterol”

 

Twój układ krążenia będzie Ci za to wdzięczny! Dbaj o swoje serce – bo masz je tylko jedno :)