Kolagen latem? Wiosną? Przez cały rok? Czemu zwracamy się ku niemu w cieplejszych okresach roku?

Latem dużo częściej myślimy o kondycji skóry, włosów i paznokci niż w innych okresach w roku. Nic dziwnego — słońce, wysoka temperatura, zmiany wilgotności powietrza, wiatr i klimatyzacja, słona woda czy częste podróże potrafią mocno odbić się na wyglądzie cery i włosów. Wystawiona na działanie słońca skóra szybciej się przesusza, traci jędrność, a po intensywnym sezonie wakacyjnym wiele osób zauważa większą łamliwość włosów i paznokci.

Właśnie wtedy ogromną popularność zyskuje kolagen. W mediach społecznościowych trudno nie natknąć się na hasła typu „summer glow”, „beauty from within” czy „młoda skóra od środka”. Ale czy suplementacja kolagenu naprawdę działa? Czy to kolejna moda wellness, czy jednak składnik, który faktycznie może wspierać skórę i stawy? 

Odpowiedź brzmi: tak — ale pod warunkiem, że wybieramy odpowiednią formę kolagenu i wiemy, jak działa on w organizmie.

Pojawia się za tym kolejny zestaw pytań – jeśli suplementować kolagen to jak długo, dlaczego kolagen latem, który rodzaj konkretnie, z. czym mieszać i kiedy zobaczę efekty… W dzisiejszym wpisie postaramy się odpowiedzieć na te nurtujące pytania, opowiedzieć o jego stosowaniu i jakie korzyści dla organizmu daje kolagen latem.

Czym właściwie jest kolagen? I czemu brać kolagen latem?

Kolagen to najważniejsze białko strukturalne w naszym organizmie. Znajduje się praktycznie w całym ciele. Stanowi podstawowy budulec skóry, stawów, chrząstek, ścięgien, kości, naczyń krwionośnych, a nawet dziąseł. Można powiedzieć, że działa jak naturalne „rusztowanie” organizmu — odpowiada za jędrność, elastyczność i wytrzymałość tkanek. A skoro jest wszędzie – ciało potrzebuje go w dużej ilości.

Problem pojawia się wraz z wiekiem. Już po 25. roku życia naturalna produkcja kolagenu zaczyna stopniowo spadać. Z czasem organizm produkuje go coraz mniej, a dodatkowo pogarsza się jego jakość. Oczywiście wszystko zależy od diety, trybu życia i indywidualnych różnic między nami.

Naturalnie latem proces ten może przyspieszać. Promieniowanie UV, stres oksydacyjny, odwodnienie czy wysoka temperatura otoczenia sprzyjają degradacji włókien kolagenowych. Efekt? Skóra szybciej traci jędrność, staje się bardziej przesuszona i podatna na zmarszczki. Taki efekt łatwo jest zaobserwować porównując skórę mieszkańców stref zimniejszej pogody z tymi mieszkającymi w bardzo nasłonecznionych regionach. Można zaobserwować zauważalną gołym okiem różnicę w elastyczności, napięciu i sprężystości skóry na ramionach czy dłoniach – miejscach rzadko chronionych a jednocześnie najbardziej narażonych na działanie słońca. Więc tak, kolagen latem realnie może wspomóc kondycję skóry.

Czy suplementowany kolagen naprawdę się wchłania?

To jedno z najczęstszych pytań i jednocześnie najważniejsza kwestia, którą warto zrozumieć. Już tłumaczymy:

Wiele osób wyobraża sobie, że po połknięciu kapsułki „gotowy kolagen” trafia prosto do skóry czy stawów. W rzeczywistości organizm działa trochę inaczej.

Kolagen w swojej naturalnej postaci jest bardzo dużym białkiem i  organizm nie jest w stanie wchłonąć go w całości. Najpierw musi zostać „rozcięty” na mniejsze fragmenty — aminokwasy oraz peptydy kolagenowe. Tak przyswojone fragmenty kolagenowe zostają przetransportowane w odpowiednie miejsca i tam ponownie złożone w kolagen lub przyswojone jako peptydy i aminokwasy.

I właśnie dlatego najlepszą formą suplementacji są hydrolizowane peptydy kolagenowe. Omijamy już na starcie jeden punkt – rozcinanie cząsteczki kolagenu na małe kawałki – zwiększając wchłanialność.

Hydroliza to proces, w którym (pod wpływem wody; hydro=woda) duże cząsteczki kolagenu zostają rozbite (liza=rozpad) na mniejsze, łatwiej przyswajalne fragmenty. Dzięki temu organizm może je skuteczniej wchłaniać i wykorzystywać jako „materiał budulcowy” do produkcji własnego kolagenu.

To właśnie peptydy kolagenowe są obecnie uznawane za najlepiej przyswajalną formę kolagenu.

Kolagen rybi czy wołowy — który jest lepszy?

Na rynku najczęściej spotkamy dwa rodzaje kolagenu:

• kolagen wołowy
• kolagen rybi (morski)

Oba rodzaje mają swoje zalety, ale obecnie za lepiej przyswajalny uznaje się kolagen rybi.

Dlaczego?

Przede wszystkim ze względu na budowę cząsteczek. Kolagen rybi ma strukturę bardziej zbliżoną do ludzkiego kolagenu, a dodatkowo jego peptydy mają zwykle mniejszą masę cząsteczkową. Dzięki temu organizm może łatwiej je wchłaniać i efektywniej wykorzystywać.

Kolagen rybi najczęściej poleca się osobom, którym zależy przede wszystkim na:

• poprawie kondycji skóry
• elastyczności
• porządnym nawilżeniu
• działaniu anti-age, anti-aging= działaniu przeciwstarzeniowym
• wsparciu włosów i paznokci

Kolagen wołowy również jest wartościowy, szczególnie w kontekście stawów i tkanki łącznej, jednak pod kątem biodostępności i działania „beauty” kolagen rybi zwykle wypada korzystniej.

Dlatego właśnie tak dużą popularnością cieszą się obecnie hydrolizowane peptydy kolagenu rybiego/

Rodzaje kolagenu — który na skórę, a który na stawy?

Nie każdy kolagen działa dokładnie tak samo. W organizmie występuje aż kilkadziesiąt typów kolagenu, ale najważniejsze są przede wszystkim typ I, II i III. Omówmy je:

Kolagen typu I — na skórę, włosy i paznokcie

To najważniejszy i najliczniej występujący typ kolagenu w organizmie. Znajduje się przede wszystkim w:

• skórze,
• włosach,
• paznokciach,
• kościach,
• ścięgnach.

Jeśli komuś zależy na poprawie wyglądu skóry, jędrności, elastyczności i efekcie „glow”, zwykle rekomenduje się właśnie kolagen typu I. Najczęściej pochodzi on właśnie z kolagenu rybiego.

Kolagen typu II — na stawy i chrząstki

Kolagen typu II występuje głównie w chrząstce stawowej. To właśnie ten typ najczęściej poleca się osobom:

• aktywnym fizycznie,
• z problemami stawowymi,
• odczuwającym sztywność stawów,
• po intensywnym wysiłku,
• starszym.

Kolagen typu II często występuje w preparatach wspierających narząd ruchu razem z:

• glukozaminą,
• chondroityną,
• kwasem hialuronowym,
• witaminą C.

Kolagen typu III

Często występuje razem z typem I i wspiera:

• skórę,
• naczynia krwionośne,
• narządy wewnętrzne.

To od naszych indywidualnych potrzeb zależy jaki typ kolagenu będziemy suplementować.

Jakie dawki kolagenu są najczęściej zalecane?

W suplementacji bardzo ważna jest regularność i odpowiednia dawka.

W badaniach najczęściej stosuje się:

• 2,5–5 g dziennie — dla skóry, włosów i paznokci (kolagen typu I)
• 5–10 g dziennie — przy wsparciu stawów i intensywnej aktywności fizycznej (kolagen typu II)

W praktyce wiele zależy od:

• wieku,
• stylu życia,
• diety,
• poziomu aktywności,
• kondycji skóry i stawów,
• indywidualnych cech organizmu.

Warto pamiętać, że suplementacja kolagenu nie działa natychmiast. Organizm potrzebuje czasu, aby wykorzystać dostarczone peptydy do odbudowy i regeneracji własnych struktur kolagenowych. Pierwsze efekty najczęściej zauważa się po około 6–12 tygodniach regularnego stosowania. Dlatego polecamy przemyśleć wsparcie swojego organizmu przed wakacjami –  naszym zdaniem warto jest brać kolagen latem oraz na wiosnę.

Co jest potrzebne do prawidłowego wchłaniania kolagenu?

Sam kolagen to nie wszystko. To jest jak z dietą, nie wystarczy nam tylko jedna grupa pokarmowa, potrzebujemy zbilansować posiłki tak, aby dostarczać odpowiednią ilość każdej z grup: białka, tłuszczu, węglowodanów … i często pomijanego błonnika pokarmowego. Sam kolagen to białko, potrzebuje w diecie dodatku innych mikro- i makroelementów do prawidłowego wchłaniania się i działania.

Aby organizm mógł skutecznie produkować i wykorzystywać włókna kolagenowe, potrzebuje także odpowiednich witamin i antyoksydantów. Naturalnie do produkcji kolagenu wykorzystywana jest witamina C. Pomaga ona w konstruowaniu włókien kolagenowych. Ale to nie wszystko…

Najważniejszymi elementami wspomagającymi kolagen są:

Witamina C

To absolutnie kluczowy składnik w procesie syntezy kolagenu. Bez witaminy C organizm nie jest w stanie prawidłowo tworzyć włókien kolagenowych. I tu nie mówimy tylko o kolagenie wchłanianym z pokarmu czy suplementu kolagenowego. Mówimy również o naturalnym procesie wytwarzania kolagenu w organizmie, który również wymaga obecności witaminy C. Witamina C dodatkowo pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym i wspiera skórę podczas ekspozycji na słońce. Dodatkowo w połączeniu z witaminą E – jest kluczowym elementem w regeneracji „zużytej” witaminy E. Obie witaminy wspólnie działają jako silne antyoksydanty.

Witamina A

Wspiera prawidłowy stan skóry i błon śluzowych oraz uczestniczy w procesach regeneracyjnych skóry. Dostępna jest w diecie i na rynku suplementów w postaci witaminy A oraz jej prekursora – beta-karotenu. Przyjmowanie jej w postaci beta-karotenu powoduje, że organizm sam przekształci go w witaminę A w razie potrzeby.

Witamina E

Znana jest jako silny antyoksydant. Pomaga chronić komórki przed działaniem wolnych rodników, które latem — pod wpływem promieniowania UV — powstają szczególnie intensywnie. Do regeneracji cząsteczki witaminy E potrzebna jest witamina C, dlatego często są spotykane razem w suplementach.

Dlatego dobrze dobrane suplementy kolagenowe zawierają nie tylko sam kolagen, ale także kompleks witamin wspierających i potęgujących jego działanie.

Kolagen a kwas hialuronowy — co działa lepiej?

To kolejne bardzo popularne pytanie.

Prawda jest taka, że kolagen i kwas hialuronowy nie konkurują ze sobą — one wzajemnie się uzupełniają.

Kolagen odpowiada przede wszystkim za:

• strukturę,
• jędrność,
• elastyczność skóry.

Natomiast kwas hialuronowy działa jak „magazyn wody”. Jego zadaniem jest wiązanie i zatrzymywanie wilgoci w tkankach.

Można więc powiedzieć, że:

• kolagen tworzy „rusztowanie” skóry
• kwas hialuronowy odpowiada za jej nawilżenie i wypełnienie

Dlatego połączenie tych dwóch składników często daje znacznie lepsze efekty niż stosowanie każdego z nich osobno. Skóra wygląda wtedy na bardziej napiętą, nawodnioną i świeżą. Wypełniane są nierówności, zmarszczki, załamania i zwiększana jest dostępność wody do komórek, które wymagają jej do życia i prawidłowego funkcjonowania.

Co ciekawe, kwas hialuronowy jest ważny nie tylko dla skóry, ale także dla stawów, ponieważ stanowi naturalny składnik mazi stawowej.

Czy warto suplementować kolagen latem?

Lato to jeden z najlepszych momentów, aby zadbać o suplementację kolagenu.

Wysoka temperatura, promieniowanie UV, klimatyzacja, częste podróże i większa aktywność fizyczna zwiększają obciążenie organizmu oraz skóry. W tym okresie szczególnie warto wspierać:

• nawilżenie skóry,
• regenerację po słońcu,
• elastyczność,
• stawy i tkankę łączną,
• ochronę antyoksydacyjną.

Regularna suplementacja hydrolizowanymi peptydami kolagenowymi może być wartościowym elementem letniej rutyny wellness — zwłaszcza jeśli połączymy ją z odpowiednim nawodnieniem, dietą bogatą w antyoksydanty oraz ochroną przeciwsłoneczną. Kolagen latem? Wiosną? Jak najbardziej!

Kolagen SANBIOS — kompleksowe wsparcie skóry i organizmu

Wybierając suplement kolagenowy, warto zwrócić uwagę nie tylko na samą zawartość kolagenu, ale również na składniki wspierające jego działanie i przyswajanie.

Kolagen SANBIOS zawiera hydrolizowane peptydy kolagenu rybiego, które wyróżniają się wysoką biodostępnością i dobrą przyswajalnością. Formuła została dodatkowo wzbogacona o kwas hialuronowy oraz witaminy C, A i E — czyli składniki szczególnie ważne dla prawidłowej syntezy kolagenu, ochrony skóry przed stresem oksydacyjnym oraz utrzymania jej odpowiedniego nawilżenia.